Thiếu ngủ hay mất ngủ là nguyên nhân chính khiến sức khỏe của bạn giảm sút. Một số biện pháp được xem là có thể giúp cải thiện được giấc ngủ như: tập thể dục, tránh ăn uống trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ tốt… Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp sử dụng tinh dầu sau, với hy vọng sẽ cải thiện được một phần nào tình trạng mất ngủ của bạn.
1. Sử dụng bông tẩm tinh dầu đặt ở đầu giường: Thêm vào một giọt Cúc La mã (Roman Chamomile) hoặc hoa oải hương (Lavender) vào một cục bông gòn nhỏ để gần gối của bạn khi đi ngủ là một cách thức đơn giản nhất. Tinh dầu Cúc La mã được xem là một chất an thần tự nhiên. Một tinh dầu khác có tính chất gây ngủ là Xô thơm (Clary Sage).
2. Xịt lên khăn trải giường: Phun nhẹ một lớp tinh dầu lên khăn trải giường trước khi bạn đi ngủ.
3. Tắm trước khi đi ngủ: Tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng chú ý không nên tắm ngay lúc trước khi đi ngủ. Nước nóng có thể làm tăng lưu thông máu và làm cho bạn cảm thấy khó ngủ. Thay vào đó, nên tắm xong trước khi di ngủ khoảng một giờ. Trong khi tắm, nên nhỏ một hoặc hai giọt Cúc La Mã (Roman Chamomile) hoặc hoa oải hương (Lavender) vào bồn nước.
4. Massage: Cũng giống như tắm, xoa bóp kích thích làm lưu thông khí huyết và không nên thực hiện ngay vào lúc đi ngủ. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân và chân của bạn với dầu massage hay kem giữ ẩm.
5. Nhâm nhi trà: Trà thảo dược cũng có tác dụng an thần tự nhiên giúp cơ thể được nhẹ nhàng và thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử trà hoa cúc hay trà hoa nư lang (Valerian) cũng được xem là có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
6. Tránh dùng các loại tinh dầu kích thích trước khi đi ngủ: Một số loại tinh dầu có tác dụng đặc biệt gây kích thích (Ví dụ: cây bách, hương thảo, bưởi, chanh, bạc hà). Tránh sử dụng những loại tinh dầu này hay các sản phẩm có chứa chúng trước khi đi ngủ.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét